Nagy alvás teszi nagyszerűvé a napunkat!

A minőségi alvás megújítja a testet, a lelket s nagyszerű alapot nyújt a napunkhoz. Nem csupán az alvással töltött idő, hanem az alvás minősége is befolyásolja a következő napi teljesítményünket, valamint hatással van étvágyunkra és hangulatunkra is.

 A hosszú távú alvási problémákhoz társulhat súlygyarapodás, anyagcsere eltérés, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és depresszió is.

 Megéri, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az éjszakai alvásra. A Maharishi Ájurvéda számos értékes gyógynövénykészítménnyel járul hozzá mindehhez.

 Amikor úgy érezzük, hogy némi támogatásra szorulunk, hogy álomra hajthassuk fejünket csak kortyoljunk a Peace at Night Teából (Good Night tea), mely kb. 30 perc alatt hozzásegít az elalváshoz.

 Egy másik kedvező tapasztalat a következő: „Lefekvés előtt 1-2 Stresszenyhítő tablettát (MA 686) fogyasztok el kevés langyos vízzel. Ez utóbbi formula segít rendezni a gondolataimat, s mosolyogva hunyhatom le a szemem. Másnap észlelhetően jobban ellenállok a stressznek. Mindent összevetve úgy érzem, hogy minden téren erőm teljében vagyok, amikor reggel felébredek!”

Ez a kedvező tapasztalat az úgynevezett Ashwagandha gyógynövénynek köszönhető, mely a Stresszenyhítő tabletta (MA 686) első számú alapanyaga. Segít, hogy a test és lélek alkalmazkodjon a stresszhez. A stresszoldás pedig segít megnyugtatni az elmét, miközben természetesen egészséges és pihentető alvást biztosít. Továbbá táplálja az izom- és csontszövetet, s hozzájárul a mellékvese és a reproduktív szervek kiegyensúlyozott működéséhez is.

 Táplálkozási tanácsok a kielégítő alváshoz

 Ételeinket fogyasszuk könnyedén, a nehéz ételek fogyasztásától tartózkodjunk az esti órákban. Ahogyan a nap fokozatosan lenyugszik, s melege enyhül, az emésztő enzimeink működése is egyre kevésbé lesz erőteljes. Ideális 1-2 Triphala (MA 505) tabletta elfogyasztása az esti étkezést megelőzően, hogy az emésztést támogassuk. A vacsora elfogyasztása legalább 2-4 órával a lefekvés ideje előtt történjék, így megfelelő időt hagyunk szervezetünknek, hogy az elfogyasztott ételt megeméssze, s az alvásunk nyugodt legyen. Tartsuk vércukorszintünket stabilan, melyhez hozzájárul az olyan magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, mint pl.: lencse, bab, tojás, hal, csirke, bárány, tofu. Az ilyen típusú ételek csökkentik az édességek iránti sóvárgást is!

 Este érdemes olyan ételeket fogyasztani, melyek támogatják az alvást: banán, datolya, tej, csonthéjasok (mandula, kesudió), tonhal, füge, pulyka, teljes kiőrlésű kekszek, joghurt. A diétánkat fontos viszont harmonizálni ájurvédikus testtípusunkkal, illetve egyeztetni ájurvédikus szakemberrel is.

 Csökkentsük a koffein és nikotin fogyasztást! Mivel az utóbbiak élénkítő szerek (stimulánsok) akár rémálmokat is okozhatnak.

 A koffeinfogyasztást érdemes legfeljebb napi két csésze kávéban maximalizálni, s az utolsó adagot még a délelőtti órákban elfogyasztani. Kerüljük az alkoholfogyasztást, mely ugyan segíthet elbóbiskolni, de a késő éjszakai alvást rendkívüli módon zavarja.

 

 Életmód tippek a nyugodt alváshoz

 Ne várjuk el magunktól, hogy öt perc alatt lehiggadjunk és képesek legyünk rögtön elaludni. Néhány esetben   sikerülhet, de nem mindig. Egy természetes rutin viszont segít rendezni gondolatainkat és nagyszerű pihenéshez járul hozzá.

 Elsősorban ügyelnünk kell arra, hogy megfelelő időben térjünk nyugovóra, ideális esetben még 22 óra előtt. Kerüljük az intenzív szellemi tevékenységeket, legalább 45 perccel azelőtt, hogy lefekszünk aludni.

Fürödjünk vagy zuhanyozzunk, hallgassunk lágy zenét, olvassunk kellemes olvasmányokat vagy beszélgessünk könnyed témákról. Bármelyik módszer az utóbbiak közül jó szolgálatot tesz. A Peace at Night Tea (Good Night tea) fogyasztása az elalvás előtt fél órával remek módja annak, hogy nyugodtan pihenhessünk. Ezen kívül érdemes egy pohár meleg tejet szerecsendióval és kardamommal ízesítve elfogyasztani. Ez utóbbi ízletes ital, a magas triptofán tartalomnak köszönhetően pedig elősegíti a jó alvást.